柔力球是使用軟材質製成的球體，直徑為6.8釐米左右的圓球，重約55克

花式套路專用柔力球球拍，表面的膠面較為軟

​網式專用柔力球球拍，表面的材質較硬

柔力球場地

​柔力球場地分為25米 x 25米的花式套路比賽場地，以及網式競技的柔力球比賽場地，後者通常使用羽毛球場地，中間重新劃分中線。

花式套路項目基本動作有擺動、立環繞、八字繞環、螺旋盤繞、風火輪、纏頭、換握繞環、平轉、平旋、側轉、立轉、立繞翻、八字繞翻、頭上平繞翻、點翻、左右搖擺、褪下擺拋、前拋背接和腋下擺拋等。

花式套路像耍太極，利用離心力及向心力原理，握拍控球，以畫弧動作為主。通常會配上音樂，並隨著音律節奏舞動。

對打會在羽毛球場般大小的地方進行，於球場中央架設柔力球網，分兩隊對壘競賽，球例規則跟其他球賽相似。以球拋向對方，若對方無法接球，或投球時違例，自己隊伍則得分。

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網式對打必須通過身體帶動球拍使用弧形引化技術拋接球，不能將球直接打過網。

柔力球的飛行速度中等，但落點非常刁鑽，球路變幻無窮。

扯鈴玩法簡介

玩法多樣化，從簡單到極富挑戰性

雙手持兩根木棍

利用上下肢關節協調扯鈴的擺動

有分不同起手和花式

扯鈴比賽

扯鈴比賽在不同地區都有舉行，比賽詳情及其規則會有所不同，不過比賽通常都會包含以下元素：

組別：按扯鈴的數量而定，例如：單鈴、雙鈴、三鈴，通常不分性別

人數：按照參賽隊伍而定，例如：單人、雙人、團隊（通常為3至10人）

比賽時通常都會播放參賽者準備的音樂，參賽者比賽時需要配合音樂的旋律

評分準則通常涵蓋兩方面：

技術

動作難度

動作組合

創意

藝術

肢體與扯鈴協調之美感

音樂與扯鈴協調之美感

舞台藝術效果

打花棍的裝備

以老北京打花棍為例，需要以下裝備：

​三根張約60厘米的直棍

​左右兩手各執一支叫做手桿

其餘一支稱為花棍，因為中國的花棍兩端有加上緞帶、貌似花朵，所以稱之為花棍

花棍有針對不同人群的設計：

兒童、長者及初學者：外層包裹了海綿的軟棍，旋轉較慢，不易傷人

雜技演員：轉動速度較快的硬棍

打花棍玩法簡介

打花棍時，手裡的兩根手桿會分別擊打花棍的不同部位，從而改變花棍的運動軌跡。

在這個過程中，花棍會在空中旋轉或來回擺動，不同花式帶來的運動軌跡會有分別，但是能完成整個動作而不讓花棍跌下來，便算成功。

花式轉碟

個人或團隊都可以進行，花式轉碟旨在展示轉碟的技巧，花式例如反手拋碟、互換碟等都非常考驗表演者的平衡力和協調。在公開場合，部分學校引入花式轉碟，也常見於比賽。

「體操風格」

通常為團隊進行，這種轉碟通常要求每個表演者每隻手拿超過兩個碟，而表演時需要結合體操動作，例如倒立、人疊人等，這些高難度而優美的動作，加上每隻手上整齊排列的碟子，看起來就將盛放的花。這種風格通常會在馬戲團表演中出現。

賽前

主人盛情邀請賓客玩投壺，賓客需婉拒兩次。然後在主人第三次邀請下，客人才能參與投壺。

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開賽

每人四枝箭，主人站左，客人站右，在離壺兩箭半的距離開始投射。

位尊者，可把箭擺於地上，投一箭拾一箭。位卑者，需把箭抱於身上。

每投一箭，未投入0分，得分多少，就由站在壺側面的主持人（司射）計分，將「算」放於「中」。

第一箭投入10分。第一箭投入叫「有初」。

第二箭投入5分。

第三箭投入5分。

第四箭投入20分。第四箭投入叫「有終」。

第一箭未入，二三四箭皆入：加一分。此情況叫「散箭」。

箭沒有全入壺，叫「倚竿」，不計分。

箭尾入壺，叫「倒中」，不計分。

四箭投完，主持人開始算總分。然後宣告此局勝負，再由監禮人（司正）宣佈罰酒

投壺規則-得分方法

宋朝司馬光所編寫的「投壺新格」為投壺重新製定了花式和規則，花式名目眾多，計分制度非常繁瑣。

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【有初】就是第一箭就投中了壺口，得十籌；

【貫耳】就是投中了壺耳的小孔，得十籌；

【連中】第一箭中壺口後，第二箭也同樣投進了壺口，得五籌；

【有初貫耳】如果是第一箭就中了貫耳，得二十籌；

【連中貫耳】第二箭和第一箭一樣也中了貫耳，得十籌；

【散箭】第一箭沒中，後面中壺口的都叫散箭，得一籌；

【有終】前面都沒中，最後一箭中了壺口，得十五籌；

【驍箭】就是投進壺口又彈了出來再掉進壺口，得十籌；

【倚杆】箭斜倚在壺口處，而不是掉入壺底部，得十五籌；

【耳倚杆】箭斜倚在壺耳處，得十五籌；

【帶韌】投進壺耳，但是箭頭卻沒有落地，得十五籌；

【浪壺】箭在壺口上旋轉了一下成倚杆，得十四籌；

【龍首】倚杆的一種，箭頭正對準投壺者，得十八籌；

【龍尾】倚杆的一種，箭羽正對準投壺者，得十五籌；

【敗壺】一支箭都沒進

【全壺】所投之箭都中了，不管得籌多少都算最終的贏家，如果雙方都是全壺，再來計算各方的得籌數目。

陀螺操作簡介

檢查陀螺：陀螺是完整沒有損壞。

握住陀螺：用一隻手握住陀螺的底部。

繞線：將繩子緊地繞在陀螺的旋轉軸上。

旋轉陀螺：用力拉動繩子，或將陀螺快速轉動。

觀察旋轉：觀察它的運動，保持陀螺的穩定性和進動。

陀螺比賽場地

陀螺比賽在平整無障礙地面上進行

場地分為比賽區和無障礙區。比賽區為長20米、寬15米的長方形，周圍需有2米以上的無障礙區

守方預備區位於場地左側，距底線4.5米，為4米×2米的長方形

攻方預備區則在進攻線左側的無障礙區內，大小為4.5米×2米

死陀置放點設於底線中點向內6米處，半徑5厘米。

旋放區以死陀置放點中心為圓心，畫一半徑為0.75米的圓，可鋪設橡膠墊。

進攻線全長6米，線寬5厘米（以內沿計算）。以底線中點向兩側延伸3米所構成的線為男子進攻線。與男子進攻線同寬，平行向場內移1米設置女子進攻線。

進攻區以底線中點沿兩側3米處向場外各畫一條與底線垂直的平行線，線長2米。比賽場區底線（以外沿計算）與兩條垂直線之間的區域為男子進攻區（以內沿計算）。

以女子進攻線兩端點向場外方向各畫一條與底線垂直的平行線，線長1米（同男子進攻區的兩條垂直線相連）。進攻線與兩條垂直線之間的區域（含男子進攻區）為女子進攻區（以內沿計算）。

足毽場地

足毽比賽，以羽毛球場地為標準比賽場地，使用的球網的高度和羽毛球網一樣，場地大小長11.8m，闊6.1米。

起始設置

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需要一個足毽

團體賽為六人一隊

​拋毽員在拋毽區拋出，踢毽員將足毽踢出

​基本玩法

玩法與排球相似，將足毽踢出越過球網，並對方失敗接毽，跌落對方場區，就能得分

勝利條件

三局兩勝制，每局二十一分，總分較高的一分獲勝

犯規​

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不能使用手部、手掌位置接毽

每方每次所有隊友總共踢足毽次數不得超過4次，每人不得超過2次。

插丸玩法是把木球，打入不同距離之洞穴內，而得分！

據聞，捶丸是由元朝人，在征服歐洲時，才把這種在軍中之遊樂玩意帶進了歐洲！

來吧，讓我們在學校攪一個中國古代運動會，讓學生認識我們中國人發明之捶丸運動！

玩法

白打（個人花式與配合）這是一種不設球門的玩法，類似現代的花式足球或「毽球」。

玩法核心：參與者輪流表演控球技巧，可以使用頭、肩、背、膝、腳等身體部位觸球，做出各種高難度動作，並確保球在空中傳遞而不落地。勝負判定：在宋代，這種類型通常由裁判打分，以動作的難度、流暢度及花樣的多寡來決定勝負。特點：強調娛樂性與觀賞性，人數不拘，通常在較小場地即可進行。

基本玩法：

立射：站立於「揖位」，行禮後搭箭，引弓至「滿弦」，凝神後放箭。

騎射：

模擬古代戰場，在移動中（如騎馬或模擬馬背顛簸）進行搭箭與射擊。

組隊進行：

3 至 6 人為一組，輪流在各個設立的靶位進行射擊。計分制：每個靶位通常射擊 4 支箭，依箭矢落靶的環數計算總分，最後比較個人或團隊總成績。

場地：

禮堂

戶外籃球場

有蓋操場

成果：認識木射玩法和規則

學習拋棋技巧

鍛練手眼協調

認識中國傳統美德，分優劣、分褒貶

穩定站姿：身體側對目標，雙腳打開與肩同寬，體重均勻分佈，保持重心穩固。正確握弓：多以左手持弓（依習慣），拇指與食指扣緊弓眼下方，手腕挺直不左右傾斜。後手捏彈：右手拇指與食指捏住皮兜包裹的鋼珠，確保鋼珠位於皮兜正中心。定位拉弦：將皮筋拉至臉部固定點（如嘴角或耳垂），確保每次拉弓的距離與高度完全一致。

直視瞄準：雙眼睜開，利用弓頭頂端的瞄點（或弓臂外側角）對準目標。皮筋重合：上下兩條皮筋在視線中應重疊為一條線，確保彈弓沒有扭曲。果斷釋放：後手手指放鬆，讓皮兜自然滑出，切勿用手指去「推」或「甩」彈丸。

吉祥寓意：傳統的「葫蘆」形狀在中華文化中象徵著福祿、多子多孫與圓滿。淵源：據傳最早的山楂冰糖葫蘆具有健胃消食的功效，被古人用作食療。節慶美食：每逢新春佳節或廟會，街頭巷尾常可見到串著紅彤彤冰糖葫蘆的草把子，是許多人的童年回憶。